მზის, დასვენების, საფრენი ტანსაცმლისა და ბიკინის დრო დასრულდა. ლამაზმა ქალბატონებმა უკვე მოახერხეს ცოტათი მოდუნება და თუნდაც განებივრება რაღაც ძალიან გემრიელი და არანაკლებ "ძალიან" მაღალი კალორიით. ეჭვგარეშეა, რომ პატარა სიხარული ყოველდღიურ ცხოვრებას უფრო ნათელს და პოზიტიურს ხდის. მთავარია საკუთარ თავს უთხრა დროულად გაჩერდი! წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჭარბი წონის გამოჩენა ძალიან სწრაფად და, როგორც წონის დაკლების გამოცდილება გვიჩვენებს, დიდხანს მოუტანს დაუცველობას, ნეგატივს და პრობლემებს თქვენს ცხოვრებაში.
მაგრამ რა მოხდება, თუ დრო კვლავ დაკარგულია? როგორ სწრაფად დავუბრუნდეთ ჩვეულ ცხოვრებას სახლში? ცილოვანი დიეტა ასე ეფექტურია ყოველდღე?
სრულყოფილი უნდა იყოს სრულყოფილი?
სანამ დიეტაზე ვისაუბრებთ, ვნახოთ არსებობს თუ არა ასეთი რამ, როგორც "იდეალური წონა". როგორც ჩანს, პასუხი აბსოლუტურად აშკარაა, რადგან მთელი მოდის და "ჯანსაღი" ცხოვრების წესის ინდუსტრია ყოველდღიურად გვეუბნება სილამაზის და, ერთგვარი, ჯანმრთელობის გარკვეული სტანდარტების დაცვის აუცილებლობის შესახებ. იდეალები, რომლებიც ჩვენს მიერ არ არის გამოგონილი და, რა თქმა უნდა, არაფერ შუაშია ადამიანის ბუნების გაგებასთან და ჩვენი ფუნქციონირების ბიოლოგიურ მექანიზმებთან. ამის მიუხედავად, ჩვენ ყველანაირად ვართ მოტივირებულნი ვიცადოთ გარკვეული სტანდარტებისკენ, გამოვავლინოთ შედეგები აუზში, სპორტული დარბაზში, ქუჩაში სირბილში. სიტუაციის ტრაგედია იმაში მდგომარეობს, რომ ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რაც ძალიან სწორია ჩვენი სხეულისთვის, არა იმიტომ, რომ მათ მოაქვთ კმაყოფილება და სარგებელი, არამედ მხოლოდ შესაბამისობისათვის. ჩვენ არ ვაკონტროლებთ ჩვენს კეთილდღეობას, არ ვაკვირდებით იმ სიგნალებს, რასაც სხეული იძლევა, ჩვენ ვზომავთ და ვწონით ჩვენს სხეულს! და, შედეგად, ჩვენ მხოლოდ გავამწვავებთ სიტუაციას.
ყველა, გამსჭვალული, გაცნობიერებული, მზად არის იმოქმედოს და რითი დაიწყოს? თქვენ უნდა დაიწყოთ არასრულყოფილი წონის საკუთარი განმარტებით. ერთი და იგივე, თითოეული ჩვენგანისთვის ინდივიდუალური, მაგრამ იწვევს ერთსა და იმავე დისკომფორტს და უკმაყოფილებას.
რა არის არასრულყოფილი წონა?
სცადეთ ნებისმიერი საძიებო სისტემაში ჩაწეროთ შეკითხვა იდეალური წონის დასადგენად და თქვენ მიიღებთ ბმულებს ათეულობით გამომთვლელთან და ცხრილთან. და არცერთი მათგანი არ გაითვალისწინებს:
- თქვენი მემკვიდრეობა (გენეტიკური მიდრეკილება);
- ქრონიკული დაავადებების არსებობა;
- თქვენს სხეულში ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობა და მათი ცხიმის შენახვის უნარი;
- მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი) თქვენს სხეულში;
- თქვენი ცხოვრების წესი - სტრესის, ძილისა და სიფხიზლის არსებობა, თქვენი მობილურობა, თქვენი დიეტის ხარისხი და რეჟიმი.
თუ ყველაფერს ერთად ათავსებთ, მაშინ ცხადი ხდება, რომ თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი, ინდივიდუალური არასრულყოფილი წონა. როგორ იცით, როდესაც მოქმედების დროა? თუ თქვენ შეხვდებით ქვემოთ ჩამოთვლილ ერთ ან მეტ წერტილს, თქვენი წონა შორს არის თქვენი იდეალურიდან:
- თქვენი წონა უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე - თქვენი საერთო ჯანმრთელობა გაუარესდა, თქვენ უფრო სწრაფად იღლებით, სახსრები და ზურგი პირველად აწუხებთ, ჩნდება ქოშინი, წნევა პერიოდულად მატულობს, ნაწლავის ფუნქცია სასურველს ტოვებს;
- წონა იწყებს უსიამოვნო ცვლილებების შეტანას თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი ჩვეული აქტივობები (ყველაფერი რაც მოითხოვს მობილურობას და ფიზიკურ გამძლეობას), თქვენ უნდა შეიზღუდოთ ტანსაცმელი, თავს არასასიამოვნოდ გრძნობთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ან ხალხმრავალ ადგილებში, იწყებთ თქვენი ცხოვრების და სამუშაო გეგმების მორგებას თქვენი წონის მიხედვით. რა
დაიმახსოვრეთ, თუ სერიოზულად ფიქრობთ საკუთარ თავზე ზრუნვაზე, დაიწყეთ დიეტოლოგთან და ენდოკრინოლოგთან ვიზიტით. ეს იქნება საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია საკუთარი თავისთვის. მხოლოდ მედიცინისა და სწორი კვების სფეროს სპეციალისტებს, ერთად, შეუძლიათ დაგეხმარონ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში. ნუ დაივიწყებთ თქვენს ცხოვრებაში ფიზიკური აქტივობის მუდმივი არსებობის აუცილებლობის შესახებ.
რა არის ცილოვანი დიეტა
როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მენიუ, რათა დაიკლოთ კილოგრამები, რაც ხელს უშლის სრულ ცხოვრებას? მაღალი ცილოვანი დიეტა - დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ცილებზე მდიდარ საკვებზე და მნიშვნელოვნად ზღუდავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს - დაგეხმარებათ ამაში. ამ კვების ტექნიკით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 14 კგ 3 თვეში.
ცილოვანი დიეტის ძირითადი პრინციპია ისეთი საკვების ჭამა, რომელიც შეიცავს ცილებს, რომლებიც არეგულირებენ მეტაბოლიზმს ჩვენს ორგანიზმში. ასე რომ, შესაძლებელია თავიდან ავიცილოთ ნებისმიერი დიეტის მთავარი მინუსი - ორგანიზმში ცილების მიღების შემცირება, რაც, თავის მხრივ, იწვევს სხეულის სწრაფ გამოფიტვას (შინაგანი ორგანოები, რომლებიც იღებენ ნაკლებ ცილებს, იწყებენ მათ გამოყვანას კუნთოვანი ქსოვილის გარეთ). ყოველივე ეს იწვევს სისუსტეს, ცუდი ფიზიკურ კეთილდღეობას და კანის დაღლას.
ცილოვანი დიეტის დაცვის სარგებელი
უპირატესობები, რომლებიც განასხვავებენ ცილოვან დიეტას ნებისმიერი სხვა სახის დიეტისგან, საკმაოდ მნიშვნელოვანია:
- კუნთოვანი სისტემის ჯანსაღი შენარჩუნება;
- დიეტის შერწყმის უნარი თუნდაც სერიოზულ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად;
- ისეთი მტკივნეული გართულების განვითარების შეუძლებლობა, როგორიცაა ანორექსია;
- შიმშილის ამომწურავი, სტრესული გრძნობის ნაკლებობა (ცილოვანი საკვები შეიწოვება ორგანიზმის მიერ 3-4 საათის განმავლობაში);
- ცილოვანი დიეტური კვება შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც უზრუნველყოფს ნაწლავების შეუფერხებელ ფუნქციონირებას;
- საკმაოდ ნელი, თანდათანობითი წონის დაკარგვის გამო, დიდი ძალისხმევის გარეშე, შესაძლებელია დიეტის დატოვების შემდეგ საჭირო წონის შენარჩუნება;
- კარგი ჯანმრთელობა - არ არსებობს სისუსტე, თავბრუსხვევა და გულისრევა, რაც დამახასიათებელია სხვა სახის დიეტებისათვის;
- ყვავის გარეგნობა, ხდება სხეულის ნამდვილი გაახალგაზრდავება - უმჯობესდება კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობაზე მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ დიეტური კვების წესებს ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, ყველა ორგანო და მათი სისტემა უნდა განხორციელდეს.
ცილოვანი დიეტის უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები
როდესაც გადაწყვეტთ თქვენი დიეტის რესტრუქტურიზაციას ცილოვანი დიეტის პრინციპების შესაბამისად, გახსოვდეთ - არ არსებობს იდეალური დიეტები! ნებისმიერ დიეტას აქვს გარკვეული შეზღუდვები ან გამონაკლისები, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულზე დატვირთვა აუცილებლად გაიზრდება. სწორედ ამ მიზეზით შეიძლება არ ითქვას ცილოვანი დიეტის დაცვის უარყოფითი მხარეების შესახებ.
- ცილოვანი დიეტა უნდა იყოს მოკლევადიანი. ცილოვანი საკვების გრძელვადიანი მიღება იწვევს ძვლოვან სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებს (ცილების ჭარბი მიღება იწვევს კალციუმის გადინებას ძვლოვანი ქსოვილიდან, რაც ძვლებს ძალიან მყიფე ხდის).
- ნახშირწყლების მიღების ხანგრძლივმა შეზღუდვამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს საერთო მუშაობაზე.
- ნერვული სისტემა ასევე თავდასხმის ქვეშაა, რაც პასუხობს საკვებში საკმარისი რაოდენობის ცხიმის ნაკლებობას - ნერვული უჯრედების რეპროდუქციის ძირითად მასალას. ამ მდგომარეობის ძირითადი ნიშნებია გაზრდილი ნერვიულობა და გაღიზიანება.
- პროტეინის ხანგრძლივმა დიეტამ შეიძლება დაარღვიოს სისხლის ნაწილაკების ბალანსი - ჰემოგლობინის წარმოება მკვეთრად იზრდება.
- ცილოვანი საკვები ტოვებს დიდი რაოდენობით "გაფუჭების პროდუქტს", რაც იწვევს თირკმელებზე დატვირთვას (მათი გამოყოფისთვის).
ცილოვანი დიეტის მენიუ
ცილოვანი დიეტის მენიუ უნდა ეფუძნებოდეს რამდენიმე პრინციპს, რომელიც უზრუნველყოფს აუცილებელი შედეგების მიღწევას (მაგალითად, წონის დაკლება 10 კგ -ით):
- ცილები შეადგენს მთლიანი დიეტის მინიმუმ 60% -ს.
- უარი თქვან მუდმივ საჭმელზე, ამისათვის უპირატესობა ენიჭება ცილოვან პროდუქტებს ხანგრძლივი მონელების ციკლით.
- დღის განმავლობაში, უნდა იყოს მინიმუმ 5 ან 6 კვება, ხოლო მათ შორის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს.
- უარი თქვით შემწვარზე, ყველა კერძი უნდა მოხარშოთ გამოცხობით, ხარშვით ან ორთქლზე.
- უკეთესი კვების ბალანსისთვის, გარკვეული ბოსტნეული და ხილი შეიძლება დაემატოს დიეტას.
რეგულარული ფიზიკური აქტივობის არსებობა სხეულზე.
ცილოვანი დიეტის ძირითადი პროდუქტები
ხორცის პროდუქტები |
ქათამი, ინდაური, ხბოს ხორცი, კურდღელი გამონაკლისი: ცხვრის, ღორის (მაღალი ცხიმის შემცველობა) |
თევზის უცხიმო ჯიშები (არაუმეტეს 4% ცხიმისა) |
ვარდისფერი ორაგული, პოლოკი, ვირთევზა, ნავაგა, პერჩი, პაიკი, ნაცრისფერი |
რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები არა უმეტეს 3-5% ცხიმისა |
კეფირი, იოგურტი, ხაჭო, მყარი ყველი |
მარცვლეული |
ბრინჯი, შვრია, წიწიბურა |
Პური |
მხოლოდ მთლიანი მარცვლეული |
ბოსტნეული |
ყველა "მწვანე" ბოსტნეული, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა მცირე რაოდენობით, კვირაში 2-3-ჯერ |
სასმელი |
მჟავე ხილის სასმელები და უშაქრო ხელნაკეთი კომპოტები და წვენები (მინერალური წყლით განზავებული 1: 1), მცენარეული ჩაი და მცენარეული ჩაი, უშაქრო ყავა |
კარაქი |
ზეთისხილი, სელის თესლი, მზესუმზირა - მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით |
სოკო |
მოხარშული |
კვერცხი |
|
პარკოსნები |
გამოყენებისთვის აკრძალულ პროდუქტებს შორის არის რამდენიმე ძირითადი:
- ფქვილის პროდუქტები - მაკარონი, ცომეული, პური;
- შაქარი და შაქრის შემცველი პროდუქტები და კერძები-ცომეული, ნაყინი, შოკოლადი, ტკბილეული, მზა წვენები, ხილის სასმელები და სხვა;
- ნებისმიერი ძეხვის პროდუქტი;
- კარაქი;
- კარტოფილი და მისი შემცველი კერძები;
- ალკოჰოლი და ალკოჰოლის შემცველი ნებისმიერი პროდუქტი;
- სწრაფი კვების და სამრეწველო კომფორტული საკვები.
Მნიშვნელოვანი! მიუხედავად იმისა, თუ რომელი ცილოვანი დიეტის ვარიანტს აპირებთ გამოიყენოთ (მოკლევადიანი თუ გრძელვადიანი), გახსოვდეთ, რომ დიეტური კვება არ შეიძლება იყოს 1-ჯერ მეტი 6 თვის განმავლობაში.
მოკლევადიანი (სწრაფი) ცილოვანი დიეტის ვარიანტი (3 დღე)
ასეთი "სწრაფი" ცილოვანი დიეტის მთავარი მახასიათებელია საჭმლის სრული არარსებობა, მკაცრი დაცვა დღეში 3 კვებაზე და ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო ფიზიკური აქტივობის აკრძალვა. ამავდროულად, კვებებს შორის შუალედებში დასაშვებია დაუტკბარი მცენარეული ჩაის გამოყენება.
- საუზმე - 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი, მოხარშული ნებისმიერი ფორმით (ციცაბო, შემწვარი და ა. შ. ), შეიძლება შეიცვალოს მწყერის კვერცხებით, კალორიულობის გათვალისწინებით;
- სადილი და ვახშამი-150-200 გრამი უცხიმო ხაჭო (არაუმეტეს 3-5% ცხიმისა) და ჩაი ყოველგვარი დამატკბობლების გარეშე (შაქრისა და თაფლის გამოყენება დაუშვებელია);
- სითხის მოხმარება - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში;
- ბოლო კვება არა უგვიანეს 18: 00 საათისა.
მოკლევადიანი ცილოვანი დიეტადან გამოსვლისას დაიცავით თანდათანობის პრინციპი, ისე რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, დაამატეთ საკვები და გაზარდეთ მათი რაოდენობა თანდათანობით, 1-2 კვირის განმავლობაში. დაიწყეთ მარცვლეულის და ხილის დამატებით, შემდეგ დაამატეთ რძის და მჟავე რძის პროდუქტები (დააკვირდით პროდუქტების ცხიმიანობას).
სამწუხაროდ, რამდენადაც ჩვენ არ გვსურს, მაგრამ ძნელია ასეთი დაბალანსებული დიეტა ვუწოდოთ, ცილოვანი დიეტის პერიოდში (განსაკუთრებით მოკლევადიანი), სხეული განიცდის ვიტამინებისა და მინერალების მწვავე დეფიციტს. ამგვარი შეზღუდვების შესაძლო უარყოფითი შედეგების შესამცირებლად, დიეტამდე დაახლოებით ერთი კვირით ადრე, დაიწყეთ ვიტამინის კომპლექსების მიღება, რომლებიც განკუთვნილია გრძელვადიანი მიღებისთვის (1-დან 3 თვემდე).
როდესაც გადაწყვეტთ დაიწყოთ სწრაფი ცილოვანი დიეტა, შეაფასეთ არა მხოლოდ თქვენი ამჟამინდელი ფიზიკური მდგომარეობა, არამედ ემოციური და ინტელექტუალური სტრესები, რაც შეიძლება წინ გქონდეთ ამ პერიოდში. უარი თქვით დიეტაზე (ან შეცვალეთ იგი დროში), თუ:
- თქვენ ახლახანს განიცადეთ სამედიცინო დაავადება;
- თქვენ გელით სერიოზული ფიზიკური, ინტელექტუალური ან ემოციური სტრესის პერიოდი;
- თქვენ ხართ 50 წელზე მეტი ასაკის;
- გაქვთ პრობლემები ღვიძლთან და / ან თირკმელებთან, ასევე გულ -სისხლძარღვთა სისტემასთან;
- თქვენ ადრე (ან ამჟამად დიაგნოზირებული ხართ) გაქვთ სისხლდენის დარღვევები (თრომბოზის გაზრდილი რისკი) და დიაბეტის ნიშნები.
და, რა თქმა უნდა, ნებისმიერი დიეტის გამოყენება კატეგორიულად შეუძლებელია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.
თუ გსურთ ცილის დიეტის მენიუს უფრო დიდი პერიოდის დაგეგმვა, მაგალითად, ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს. ისინი არა მხოლოდ შეძლებენ შეადგინონ დიეტა დასაშვები კალორიული შემცველობისა და ნებადართული საკვების ჩამონათვალის საფუძველზე, არამედ გახადონ ის რაც შეიძლება დაბალანსებული.